Por que você não deve contar calorias?
- Jéssica Morais
- 30 de mar. de 2022
- 4 min de leitura
Atualizado: 6 de abr. de 2022
Por qual motivo você não deve contar calorias? Tudo o que você precisa saber.
Você já foi adepto(a) daquelas dietas, onde precisou contar as calorias de tudo que consumiu ao longo do dia?
Pois bem, vim aqui te contar que embora possa funcionar a curto prazo, saiba que esse tipo de intervenção alimentar não é sustentável ao longo do tempo. Isso mesmo que você leu! Não é sustentável manter esse tipo de padrão alimentar durante os 365 dias do ano!
Contar calorias não contribui para que você tenha um estilo de vida saudável e equilibrado. Pelo contrário, pode levar ao aumento do seu nível de estresse e culpa, podendo até acarretar em uma sobrecarga na comida.
Não foi suficiente? Vou dar algumas razões para você deixar de contar calorias de vez e começar a pensar na mudança de hábitos alimentares saudáveis, equilibrados e mais sustentáveis.
Vamos lá!
1. Contar calorias não é nada prático para o dia a dia
Se formos considerar a rotina alimentar na prática, não temos como contar as calorias de todos os alimentos que consumimos ao longo do dia, o tempo todo e em todos os lugares. É inviável andar com uma balança para todos os lugares e, nem sempre teremos como saber a lista de todos os ingredientes que constam em todos os pratos que estão disponíveis para o nosso consumo.
Um exemplo é que se você for fazer uma visita para algum familiar, as comidas que estarão na mesa, não terão um selo com a quantidade de calorias escritas, e isso representa a vida real.
Muitas vezes quando as pessoas vivem contando calorias, elas tentam evitar ao máximo a situação social acima. Porque ficam tentando não “fugir" da dieta. Quando resolvem participar do ato social, começam a desenvolver um sentimento de culpa e frustração. Porém, isso só ocorre, porque essa pessoa não desenvolveu as habilidades necessárias para fazer escolhas alimentares assertivas.
Preciso que entenda que para alcançar um determinado objetivo não é necessário abrir mão da convivência social, pois é totalmente possível encaixar esse tipo de situação dentro da rotina alimentar sem precisar gerar esse tipo de sentimento de frustração.
É melhor ser orientado em como se comportar nas situações sociais do que as evitar, pois elas também são importantes e fazem parte de uma vida saudável.
2. Ignora o valor nutricional
Não são as calorias que definem o valor nutricional de um alimento!
Você pode ingerir 2000 calorias no seu dia e essas refeições serem nutricionalmente “pobres”, pois pode ser que você faça a ingestão só de alimentos ultraprocessados e estes “conversam” com as nossas células de forma distinta dos alimentos in natura e integrais.
O que quero dizer com isso?
Um alimento pode ter a mesma quantidade de calorias, mas o valor nutricional é distinto. Lembre-se que o seu corpo precisa sim de calorias para desempenhar as atividades essenciais, porém também é necessário que sejam ingeridos nutrientes como vitaminas e minerais para que ele possa desempenhar as suas funções de forma plena.
Se você focar apenas em calorias, pode começar a evitar alimentos nutritivos como abacate, castanhas... Esse é um tipo de dieta que pode te levar a desenvolver uma relação não saudável com a comida, onde você terá medo de alguns alimentos simplesmente por conta do seu teor calórico e esquecendo dos benefícios nutricionais que o mesmo fornece.
3. A contagem de calorias pode levar a comportamentos desordenados
De uma forma geral, estamos tão acostumados a encontrar pessoas que vivem uma relação não saudável com a comida que muitos consideram como normal, mas te digo aqui que não é!
Alguns exemplos de um relacionamento não saudável com a comida e comportamentos desordenados são: dieta ioiô, querer compensar um alimento “ruim” que comeu com atividade física, pular refeições, alimentação extremamente rígida com a rotina fitness, sentimento de culpa após comer, obsessão pela imagem corporal, ansiedade ao se alimentar, necessidade de acompanhar todas as modas nutricionais, etc... você conhece alguém assim?
À medida que você vive contando calorias e seguindo um padrão extremamente rigoroso, pode ser muito mais fácil desenvolver comportamentos alimentares que não são saudáveis.
Ser tão controlado com a sua alimentação pode te levar a se sentir mais fora do controle.
4. Faz você ignorar as necessidades do seu corpo
Nossos corpos sabem do que precisamos, e nos enviam sinais de fome e saciedade. É a maneira de dizer o que é necessário para manter sua função perfeita. Deste modo, quando ele precisa de mais energia, nos envia o comando de fome, mas quando sente que comemos demais, ou que já ingerimos o suficiente, nos emite o sinal da saciedade.
Quando ficamos presos a um guia de porção rigorosa, acabamos perdendo a sintonia com o nosso corpo, e fica fácil perdermos o controle e ingerirmos uma porção maior, ou menor, do que realmente é necessário.
Estar em sintonia com o seu corpo, vai te gerar confiança para saber o quê, quanto e como comer. Tudo isso baseado na sua necessidade individual.
Resumo:
Contar calorias não é a melhor opção para a perca de peso, pois não é sustentável e pode acarretar em comportamentos desordenados. Procure um nutricionista, ele(a) te ajudará a descobrir os sabotadores do seu emagrecimento e montará, junto com você, um plano de ação efetivo. Assim, os resultados serão mais consistentes e o famoso efeito "sanfona" será evitado.
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